选调生考试对每一位考生的意义都十分重要，可能意味着人生轨迹的改变。

4月24日多省选调生考试在即，必然会给每一位参加考试的考生带来较大的压 力。在经历了一段时期紧张的备考复习之后，多数考生会存在着比较疲惫的感觉，紧张、焦虑的心情也会随着考试期限的临近而逐渐加强。当然，这种心理压力的程 度不仅取决于考生的心理素质，还取决于复习状况、预定目标、外界因素等方面。因此，要想在考试中发挥出更佳水平，格正教育专家认为，考生还需要对生理、心 理等各方面进行适当的、科学的调试。下面，格正教育专家为考生介绍一下在考试之前应该如

何调整以达到更佳心理状态。

一、手里有粮

心里不慌

充分的考前准备是良好心理状态的前提。在最后的冲刺阶段，格正教育专家建议考生利用已有的教材、、模拟题、讲义、视频课程笔记等资料，对储备知

识的要点、解题的方法技巧、模拟练习的心得等知识进行最终的梳理，有助于考生强化记忆，形成系统的知识体系。这样一来，既保证了考生在不断学习中巩固提 高，又能够使考生获得知己知彼的心理状态，做到手里有粮、心里不慌。

二、有益的适度紧张

紧张并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒

U型曲线”，即：焦虑程度过高 和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，但格正教育专家提醒考生，应防止由适度紧张演变 到过度紧张。

三、简单的三步放松法

（一）积极自我暗示

面对选调生考试许多人争夺一个职位，很多考生在心理上产生了巨大的压力，究其原因，缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要因素。因此，在考试前应暗示自

己有信心，相信自己的能力。如果之前的备考是在战术上重视敌人，那么考前的自信便是在战略上藐视敌人。考生可以在考试前自己对自己大声说：“我一定会取得 成功，选调生考试我必赢!”。这样通过语言或非语言的手势、表情等方式，来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善，从而转移和改变考前的 不良情绪。

（二）深呼吸

静下心来，排除杂念。缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气

5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的舒压方式。

（三）转移注意力

格正教育专家建议考生不要将精神聚焦在一点，学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如听轻

音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等，这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动，或完全抛弃复习的彻底放松。

四、习惯成自然

考生每天相对固定的作息时间会形成生物钟，一旦突然更改，就有可能出现紊乱。比如在复习阶段每天超过

12点钟才休息，突然，到了考试前一晚，觉得是 不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至更早就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所 以在这种情况下出现失眠是难免的。而一旦失眠又会造成考生更大的心理负担。因此，格正教育专家建议考生要保持一致的作息时间，在临考前保证有规律的、充分 的休息。除此之外，考生在做最后的模拟练习时，应尽量将练习时间安排在有真考一致的时

间段，保持每日在这时间段的大脑兴奋度。但格正教育专家不推荐做过

多、过难的练习，否则会增加考生的焦虑。

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